Daghang mga lalaki pagkahuman sa 40 ka tuig ang edad, nga nakasinati mga problema sa pagkunhod sa potency ug erectile dysfunction, kanunay nga naggamit sa gymnastics aron madugangan kini. Espesyal nga mga ehersisyo alang sa mga lalaki alang sa potency makatabang. Salamat sa ingon nga mga ehersisyo, dili lamang ang pisikal nga porma molambo, apan ang stagnation sa mga sedentary nga bahin sa lawas giwagtang usab, nga makatabang sa mga kinatawo nga makadawat sa gikinahanglan nga pag-agos sa dugo.
Unsa ang potency
Ang mga sexologist nagtumong sa termino nga "potency" lamang sa lalaki nga sekswalidad. Kini nga konsepto naghubit sa mga kapabilidad sa sekso sa mas kusgan nga sekso. Ang potency, sa usa ka sukod, nagpaila sa tensyon sa penis, ang rate kung diin makita ang usa ka pagtindog, ug ang gidugayon sa pakighilawas. Ang potency mao ang abilidad ug tinguha nga makighilawas. Ang mga lalaki nga adunay mga problema sa sekso mahimong adunay daghang mga komplikado, sikolohikal nga mga babag, ug mga sakit. Ang normal nga potency halos gitino pinaagi sa mosunod nga mga timailhan sa gawas:
- mainit nga mga kamot;
- normal nga gibug-aton;
- dili pumped muscles;
- salig sa kaugalingon;
- limpyo ug hamis nga panit;
- naugmad nga pagbati sa humor;
- kusog nga paglakaw;
- taas nga salabutan;
- maayong pagbati sa pagpanimaho;
- ubos nga tingog.
Unsa nga mga ehersisyo nagdugang potency
Ang mga tawo nga nanguna sa usa ka dili aktibo nga estilo sa kinabuhi kinahanglan nga molangoy sa pool o mobisita sa gym. Kini nga mga kalihokan makapauswag sa kahimsog sa mga lalaki ug malikayan ang paghuot sa kinatawo. Bisan pa, kung ang mga problema nagpakita na nga nalangkit sa pagkunhod sa potency, ang paglangoy ug lainlaing mga ehersisyo dili na makatabang. Busa, kamo kinahanglan nga mogamit sa espesyal nga mga ehersisyo aron sa pagdugang sa potency. Adunay usa ka tibuok nga han-ay sa maong mga kalihokan:
- pagpatuman sa taytayan;
- pagbomba sa kaunuran sa PC;
- ehersisyo "alibangbang";
- pendulum;
- mga squats;
- push-up sa mga tuhod.
Kini nga mga pisikal nga ehersisyo nagdugang potency. Uban sa ilang regular ug tukma sa panahon nga pagpatuman, mahimo nimong malikayan ang pag-inom og mga tambal ug magpadayon nga aktibo ang erectile function sa dugay nga panahon. Ingon sa usa ka lagda, ang ehersisyo gitumong sa pagpalambo sa suplay sa dugo ngadto sa pelvic organs, nga makatampo sa mas taas nga pakighilawas. Ang mga pisikal nga ehersisyo alang sa potency adunay mga mosunod nga positibo nga aspeto:
- pagpaaktibo sa produksyon sa testosterone;
- pagwagtang sa stagnation sa lawas;
- makatabang sa paghupay sa stress.
Mga ehersisyo aron madugangan ang potency
Ang mga therapist sa sekso, aron mabalik ang usa ka lalaki sa usa ka normal nga kinabuhi sa sekso, nagpalambo sa usa ka tibuuk nga laraw sa mga klase, nga naglakip sa mga musunud nga ehersisyo aron mapauswag ang potency:
- Arch. Naghigda kami sa among mga bukobuko, among gituy-od ang among mga bukton sa lawas. Ipataas ang pelvis ibabaw sa salog ug ipaubos kini og gamay. Sa samang higayon, ang likod nagpabilin nga gipugos. Gibuhat namo ang 10 ka beses.
- Nagkupot ug bato. Ang mga bitiis gibuklad sa usa ka nagbarog nga posisyon. Hunahunaa nga nagkupot ka og bola o bato gamit ang imong mga tuhod. Hupti ang imong mga kaunuran sama sa imong pagsulay sa paghawid sa usa ka butang. Buhata ang 10 ka set nga 5 segundos matag usa.
- Pagtuyok pinaagi sa pelvis. Pagsugod nga posisyon: mga tiil ang gilapdon sa abaga. Gipasundayag samtang nagbarog. Kinahanglan nga i-rotate ang pelvis 30-40 ka beses nga adunay dako nga amplitude sa matag direksyon.
Ang tanan nga mga ehersisyo aron mapalambo ang potency sa mga lalaki kinahanglan nga himuon nga kalmado nga adunay anam-anam nga pagtaas sa karga. Labing maayo nga sugdan ang mga ehersisyo nga adunay daghang mga pagsubli, pagdugang sa ilang gidaghanon hangtod sa 20 ka beses. Aron makab-ot ang usa ka epektibo nga resulta, kinahanglan nimo nga buhaton ang mga ehersisyo sa maayong kahimtang. Sa samang higayon, ayaw kalimot mahitungod sa pagbisita sa gym ug pag-jogging.
Pag-ehersisyo aron madugangan ang potency
Ang lainlaing mga hinungdan nakaamot sa mga problema sa potency:
- dili balanse nga pagkaon;
- laygay nga mga sakit;
- sayop nga estilo sa kinabuhi;
- dili maayo nga mga batasan;
- pagkaguba sa mga internal nga organo.
Aron sa paglikay sa impotence ug prostatitis, ang usa ka tawo makatabang sa kinatibuk-ang pagpalig-on sa pisikal nga mga ehersisyo aron sa pagdugang sa potency, nga mahimong sayon nga gihimo sa balay. Adunay mga komplikado nga naugmad sa mga tigbansay ug mga doktor, sa tabang nga mahimo nimong mapadayon ang pisikal ug sekswal nga kahimsog sa dugay nga panahon. Ang ingon nga mga ehersisyo sa kasagaran makadugang sa potency ug makapalig-on sa lawas sa lalaki.
Mga squats
Ang usa ka maayo kaayo nga pagpugong sa prostatitis ug congestion sa prostate gland mao ang pagbuhat sa squats. Ang ingon nga mga ehersisyo makatabang sa pagpadayon sa mga kinatawo, pagpalig-on sa mga kaunuran sa sampot. Mas maayo nga magsugod sa squatting 15 ka beses. Ang mga squats kinahanglan iapil sa complex aron mapasig-uli ang potency. Mahimo kini nga plie ug sumo squats, ang klasiko nga bersyon, dinamiko ug mabaw. Ang mga squats ug potency managsama tungod kayepektibo nga squats makapa-aktibo sa mga kaunoran sa perineum. Aron mahimo ang husto nga ehersisyo, kinahanglan nimo:
- ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa abaga;
- pagginhawa ug sa imong pagginhawa, himoa ang hinay nga squat;
- sa pag-abot sa ubos nga punto, susama sa carpet, kinahanglan nimo nga ibutang ang imong mga kamot sa tunga sa imong mga bitiis;
- ipaubos ang imong mga palad sa salog;
- unya ikaw kinahanglan nga mohunong ug mokuha sa 5-10 ka gininhawa ug exhalations;
- samtang nagginhawa, kinahanglan nimo nga hinayhinay nga mobangon;
- sa pagsugod nga posisyon, mahimo nimong balikon ang inhalation, exhalation.
Dagan
Ang pinakasayon nga paagi sa pagpabiling angayan mao ang pagdagan, ilabina sa mga tawo nga gustong mawad-an ug timbang. Daghang mga doktor nagpunting nga ang sobra nga katambok mao ang kanunay nga hinungdan sa pagkunhod sa kalihokan sa sekso, busa ang pagdagan adunay hinungdanon nga papel alang sa potency. Kini nga ehersisyo makatabang sa pagpalig-on sa espiritu ug lawas sa lalaki. Dugang pa, kini nga sport adunay mga mosunod nga epekto sa lawas:
- nagpalig-on sa sistema sa nerbiyos, nagdugang sa resistensya sa depresyon ug tensiyon;
- nagpalambo sa paglahutay;
- nagpalig-on ug nagpalig-on sa immune system;
- makatabang sa pagpadayon sa lawas sa maayong porma;
- nagbansay sa kasingkasing, paglahutay;
- nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo sa pelvic organs;
- makatabang sa paglikay sa insomnia;
- nagpalig-on sa sistema sa pagsanay sa lalaki;
- adunay pagtaas sa lebel sa testosterone;
- nagpalambo sa mood.
Kinahanglan nga modagan sa presko nga hangin. Ang pag-jogging sa mga babag makapadugang sa pagtamod sa kaugalingon; Ang taas nga distansya nga pagdagan hingpit nga nagbansay sa tanan nga mga kaunuran ug nagdugang sa sirkulasyon sa dugo sa mga kinatawo, nga makatabang sa pagpalugway sa pakighilawas. Sa una nga pagdagan, kinahanglan nga ikombinar ang interval jogging sa kusog nga paglakaw. Mas maayo nga moadto sa mga klase sa buntag, samtang ang gidugayon sa pag-ehersisyo kinahanglan nga 20 minuto sa usa ka adlaw. Painita ang imong mga kaunuran sa dili pa mag-jogging. Ang pagginhawa kinahanglan bisan samtang nagdagan.
Mga ehersisyo aron mapasig-uli ang potency
Alang sa mga lalaki nga una nga nag-atubang sa problema sa pagkunhod sa sekswal nga function, ang mga ehersisyo sa pagbawi sa lawas alang sa potency sa lalaki makatabang. Ang labing barato ug yano nga paagi aron madugangan ang atraksyon mao ang paglakaw, nga hingpit nga nagpauswag sa sirkulasyon sa dugo sa mga kinatawo. Uban niini nga leksyon, ang mga testicle madasig. Aron makab-ot ang resulta sa paglakaw, kinahanglan nga maglakaw ka mga 3 km sa tulin nga dagan kada adlaw. Adunay ubang mga ehersisyo aron mapasig-uli ang potency:
- Lakang sa parada. Kinahanglan nga magmartsa sa lugar sulod sa labing menos 5 ka minuto (unya posible ang pagtaas sa oras), samtang naningkamot nga ipataas ang imong mga tuhod, gibira kini sa imong tiyan. Ang mga kamot mahimong ibutang sa likod sa ulo. Kini nga ehersisyo makapainit sa mga lutahan.
- Pag-ski. Pagsugod nga posisyon - ang mga bitiis gibawog sa mga tuhod. Kinahanglan ka nga magsugod sa pagdagan sa lugar, samtang ang mga tudlo sa tiil kinahanglan nga ipilit sa salog, ug ang mga tikod kinahanglan nga ipataas sa usag usa. Kung makompleto ang buluhaton, kinahanglan nimo nga dali nga ibutang ang imong mga tuhod sa unahan.
- Alibangbang. Paghigda sa salog, kinahanglan nimo nga dad-on ang imong mga tiil sa sampot. Ibutang ang imong mga kamot sa imong mga tuhod ug ibuklad ang imong mga bitiis sa mga kilid. Ang bat-ang kinahanglan dili ibalhin gikan sa salog. Kinahanglan nimong sulayan ang paghikap sa banig gamit ang imong mga tuhod. Samtang naglihok, makatabang ka sa imong mga kamot. Ang ehersisyo gihimo nga hapsay samtang nagginhawa ka, apan adunay tensiyon sa kaunuran. Ang pagkunhod sa mga bitiis gihimo usab sa exhalation, apan ang mga kamot dili makatabang, apan mosukol.
Pag-ehersisyo alang sa prostate
Atol sa ehersisyo aron sa paglig-on sa potency, ang buhat sa mga kaunoran nga nahimutang sa pelvic nga bahin mao ang kamahinungdanon milambo. Dugang pa, ang pag-ubos sa presyur sa tiyan mikunhod, nga mosangpot sa natural nga pagmasahe sa prostate, pagpalambo sa mga proseso sa metaboliko sa prostate gland ug dugang nga pag-agos sa dugo ngadto sa kinatawo. Ang pag-ehersisyo alang sa prostate makatabang usab sa pagpalambo sa paglihok sa sistema sa nerbiyos, pag-obra sa adrenal, ug pagwagtang sa mga proseso sa panghubag.
Mga ehersisyo alang sa pagmasahe sa prostate
Ang pagmasahe sa prostate adunay dako nga terapyutik nga importansya alang sa pagpugong ug pagtambal sa mga sakit sa prostate. Ang pagpatuman niini naghatag sa gikinahanglan nga pag-agos sa dugo ngadto sa mga organo nga importante alang sa potency. Bisan kung ang pamaagi gihimo daghang oras sa wala pa ang pakighilawas, makatabang kini nga masiguro ang usa ka lig-on nga pagtindog ug pagtaas sa potency sa panahon niini. Ang labing epektibo nga prostate massage exercises:
- Pag-inat sa likod. Pagsugod nga posisyon - pagluhod. Gikinahanglan nga ikiling ang dughan sa salog kutob sa mahimo sulod sa 10 segundos. Balika ang 3 ka beses.
- Pagbawi sa anus. Mahimo kini tibuok adlaw samtang naglingkod o nagbarog. Gikinahanglan nga i-retract ang anus sa kusog nga 10 segundos. Mahimo nimong balikon sa usa ka pamaagi 3 ka beses.
- Bati sa dughan. Paghigda sa salog, kinahanglan nimong ibira ang gibawog nga tuhod sa imong dughan. I-stretch ang gluteal ug psoas muscles. Hupti kini sulod sa 10 ka segundo.
- Para sa mga muscles sa likod. Sa imong mga tuhod, kinahanglan nimo nga higpitan ang imong mga kaunuran sa tiyan. Ipataas ang bukton ug ang atbang nga bitiis sa samang higayon. Paghupot sulod sa 10 segundos.
Mga ehersisyo sa Kegel alang sa mga lalaki nga adunay prostatitis
Husto nga pinili nga mga ehersisyo alang sa potency sa mga tawo makatabang sa madali sa pagpalambo sa kahimtang sa pelvic salog kaunoran ug penile erection. Dugang pa, adunay pagtaas sa gidaghanon ug kalig-on sa ejaculation, ug ang ahat nga ejaculation mawala. Ang mga ehersisyo sa Kegel alang sa mga lalaki nga adunay prostatitis giisip nga labing epektibo. Ang pagkapopular sa maong mga gymnastics anaa sa kamatuoran nga kini mahimo nga walay pasiuna nga pagpangandam sa balay. Daghang mga ehersisyo sa Kegel:
- Sulod sa mga usa ka minuto, gikinahanglan ang pagkontrata sa mga kaunuran sa perineum ug pagpahayahay niini. Ang aksyon kinahanglan nga gisubli sa 10 ka beses, sa hinay-hinay nga pagdugang sa panahon sa contractions. Hangtod sa 20 segundos maximum.
- Relaxation ug contraction sa groin muscles. Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagpakunhod ug tighten sa gluteal kaunoran, drowing sa anus. Kinahanglan nimo nga buhaton kini 10 ka beses matag pamaagi, anam-anam nga pagtaas sa 50.
- Aron masagubang ang gamay nga panginahanglan. Kinahanglan nga sulayan nga ihunong ang jet labing menos 4 ka beses. Sa samang higayon, siguruha nga palabihan ang mga kaunuran.
Mga ehersisyo aron madugangan ang libido
Ang konsepto sa libido kay psychological, potency kay physiological. Sila adunay suod nga relasyon. Sa pagkatinuod, sa kasagaran ang usa ka pagkunhod sa libido ug erectile dysfunction mahitabo tungod sa stress, psychological trauma, sobra nga trabaho, mga pagbati sa kabalaka, mao nga ehersisyo alang sa mga lalaki alang sa potency dili kanunay makatabang dinhi. Mahimong gikinahanglan ang konsultasyon sa usa ka psychologist ug sexologist. Bisan kung adunay usa ka hugpong sa mga ehersisyo nga naglakip sa mga ehersisyo aron madugangan ang libido:
- Naghigda sa imong likod. Kinahanglan nimong ihaplas ang imong mga palad. Atong ipaubos ang atong ulo sa atong tuo nga kamot, ug ibutang ang atong wala sa kinatawo. Gipahugot namon ang mga kaunuran sa anus ug bitiis, gipislit ang mga kinatawo, gamay nga gituy-od kini. Gihimo namo kini nga ehersisyo 20 ka beses.
- Pagbansay sa kusog. Ang weightlifting makatabang sa lawas sa paghimo og testosterone. Sa kini nga kaso, mahimo ka lamang magbuhat sa pipila ka mga squats ug push-up.
- Kusog nga paglakaw nga walay sapin. Sa kini nga kaso, kinahanglan ka nga maglakaw dili sa balay sa usa ka karpet, apan sa mga bato o sagbot. Adunay mga contraindications: mga sakit sa panit.